Esercizi Elastici Spalla SESSIONE 2

(Curato da Guido De Luca – Fisioterapista)

Questo articolo è concatenato alla Sessione 1 e illustra gli esercizi per la spalla con benda elastica in diverse posizioni.

Ribadiamo che le immagini, sempre doppie, indicano due posizioni, quella di riposo e quella di lavoro, la colorazione delle parti corporee indica i singoli muscoli o i gruppi muscolari impegnati nell’esercizio, si raccomanda infine di ancorare saldamente gli elastici prima di eseguire gli esercizi.

Consigli Utili

  • Prima di eseguire gli esercizi praticare stretching cauto e riscaldamento delle spalle.
  • Ricordarsi di accompagnare sempre l’esercizio con una respirazione adeguata.
  • L’esercizio deve essere eseguito correttamente quindi utilizzare se possibile uno specchio.
  • Incrementare periodicamente la resistenza dapprima senza cambiare colore ma aumentando la tensione della benda elastica, poi cambiando colore e tensione adeguata.
  • Eseguire gli esercizi coinvolgendo tutti e due gli arti, servirĂ  ad evitare squilibri posturali o posture globali scorrette.
  • Evitare movimenti bruschi o traiettorie veloci, e tenere la posizione di arrivo per tre secondi.

Posizione In ginocchio

Esercizio 1

Esercizio 2

Esercizio 3

Esercizio 4

Posizione seduta

Esercizio 1

Esercizio 2

Esercizio 3

Posizione in ginocchio su lettino

Esercizio 1

 

Posizione in piedi  con appoggio tavolo

Esercizio 1

Esercizio 2

Posizione in ginocchio con appoggio tavolo

Esercizio 1

Esercizio 2

Esercizio 3

 

 

 

 

 

 

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