Sviluppato nel 1920 dal famoso trainer Joseph Pilates,
il Metodo Pilates è un sistema di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità dei movimenti, della forza in tutto il corpo, senza creare un eccesso di massa muscolare; un sistema quindi in antitesi con il body building tradizionale. Ma il metodo Pilates non è solo esercizio fisico, è anche coordinamento fisico e mentale, svolto con attrezzi studiati appositamente e sotto la supervisione di allenatori specializzati.
L’obiettivo è eseguire esercizi coinvolgendo tutto il corpo, senza sforzare giunture e articolazioni, ma utilizzando consapevolmente i propri muscoli e imparando a conoscere e rinforzare quelli che ci danno stabilità ed equilibrio. In particolare si tende a rinforzare la fascia addominale composta dal retto addominale, trasverso dell’addome, obliqui, fino a coinvolgere i muscoli del pavimento pelvico.
I principi del Metodo Pilates
Concentrazione
Attenzione nell’eseguire gli esercizi, ad ogni singolo movimento e a tutti gli aspetti del corpo.
Controllo
Controllo non solo del movimento specifico che si sta eseguendo, ma anche della postura, della posizione della testa, degli arti, del bacino e perfino delle dita dei piedi.
Stabilizzazione del baricentro
Stabilizzazione del baricentro attraverso un lavoro ed esercizi particolari nelle regione addominale, lombare e dorsale. Rafforzamento del “centro del corpo”.
FluiditĂ dei movimenti
Sviluppare fluiditĂ e controllo dei movimenti per ottenere “armonia”.
Precisione
Esecuzione precisa dei movimenti tramite il controllo per migliorare il bilanciamento del tono muscolare
Respirazione
Respirazione coordinata con i movimenti, fluida e completa
Gli esercizi
Gli esercizi del Metodo Pilates sono del tutto originali, ne rispecchiano i principi, ma prevedono l’utilizzo di attrezzi molto specifici. A titolo di esempio ne riportiamo tre:
 Snake (serpente)
Questo esercizio rafforza la parte centrale del corpo e e sviluppa il bilanciamento e il controllo.
Short spine
Questo esercizio è molto utile per la spina dorsale e gli addominali.
Long spine
Questo esercizio è molto impegnativo ed è utile per la spina dorsale e per migliorare la postura.
I benefici del Metodo Pilates
Il Metodo Pilates offre numerosi benefici:
– Migliora la forza ed il tono muscolare senza aumentare troppo la massa muscolare
– Migliora la postura
– Conferisce addominali scolpiti
– Migliora la fluiditĂ dei movimenti
– Diminuisce l’incidenza del mal di schiena, perchĂ© tende a rafforzare molto i muscoli nella parte centrale del corpo
– Contribuisce a dare sicurezza si sĂ© e a diminuire lo stress