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Il Metodo Pilates

Sviluppato nel 1920 dal famoso trainer Joseph Pilates,

il Metodo Pilates è un sistema di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità dei movimenti, della forza in tutto il corpo, senza creare un eccesso di massa muscolare; un sistema quindi in antitesi con il body building tradizionale. Ma il metodo Pilates non è solo esercizio fisico, è anche coordinamento fisico e mentale, svolto con attrezzi studiati appositamente e sotto la supervisione di allenatori specializzati.

L’obiettivo è eseguire esercizi coinvolgendo tutto il corpo, senza sforzare giunture e articolazioni, ma utilizzando consapevolmente i propri muscoli e imparando a conoscere e rinforzare quelli che ci danno stabilità ed equilibrio. In particolare si tende a rinforzare la fascia addominale composta dal retto addominale, trasverso dell’addome, obliqui, fino a coinvolgere i muscoli del pavimento pelvico.

I principi del Metodo Pilates

Concentrazione
Attenzione nell’eseguire gli esercizi, ad ogni singolo movimento e a tutti gli aspetti del corpo.

Controllo
Controllo non solo del movimento specifico che si sta eseguendo, ma anche della postura, della posizione della testa, degli arti, del bacino e perfino delle dita dei piedi.

Stabilizzazione del baricentro
Stabilizzazione del baricentro attraverso un lavoro ed esercizi particolari nelle regione addominale, lombare e dorsale. Rafforzamento del “centro del corpo”.

FluiditĂ  dei movimenti
Sviluppare fluiditĂ  e controllo dei movimenti per ottenere “armonia”.

Precisione
Esecuzione precisa dei movimenti tramite il controllo per migliorare il bilanciamento del tono muscolare

Respirazione
Respirazione coordinata con i movimenti, fluida e completa

Gli esercizi

Gli esercizi del Metodo Pilates sono del tutto originali, ne rispecchiano i principi, ma prevedono l’utilizzo di attrezzi molto specifici. A titolo di esempio ne riportiamo tre:

 Snake (serpente)

Questo esercizio rafforza la parte centrale del corpo e e sviluppa il bilanciamento e il controllo.

Short  spine

Questo esercizio è molto utile per la spina dorsale e gli addominali.

Long spine

Questo esercizio è molto impegnativo ed è utile per la spina dorsale e per migliorare la postura.

I benefici del Metodo Pilates

Il Metodo Pilates offre numerosi benefici:

– Migliora la forza ed il tono muscolare senza aumentare troppo la massa muscolare

– Migliora la postura

– Conferisce addominali scolpiti

– Migliora la fluiditĂ  dei movimenti

– Diminuisce l’incidenza del mal di schiena, perchĂ© tende a rafforzare molto i muscoli nella parte centrale del corpo

– Contribuisce a dare sicurezza si sĂ© e a diminuire lo stress


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